中医讲“心主血脉，藏神明”，夏季是心气最旺盛的季节，却也是心脏最容易出问题的时候——尤其是经常熬夜、高压工作、作息紊乱的人群，看似年轻体壮，实则心阴暗耗，不少人都出现过心悸、胸闷、失眠、舌尖发红、烦躁易怒等情况。
今天分享一个饮食方、一个动作法，平日里就可以用起来！
食材： 红枣5枚（去核）、桂圆肉10克、红莲子15克、枸杞10克、小米50克、粳米50克
做法： 莲子提前浸泡2小时，与小米、粳米一同下锅，加水煮至粥稠，最后15分钟放入红枣、桂圆、枸杞，即可食用。每周吃3-5次，早餐或晚餐皆宜。
中医解读：
红枣、枸杞、红莲子都是养心血、安心神的好物。熬夜高压之人，最易心阴不足、虚火上扰——心神不归位，睡眠浅、梦也多。桂圆肉补心脾、益气血；莲子清心安神；小米和胃安神，防止补益太过滋腻。
双手握固——即大拇指轻轻抵住无名指根部，其余四指包住拇指，成拳状；
将两拳拳眼（手背侧）轻贴在胸口位置；
闭上眼睛，用鼻缓慢深吸气，吸气时意念随气下沉，拳头不发力，只是贴着皮肤产生轻微的按压感
中医解读：
“握固”是道家养生常用手势，能固守心气、安定神魂。心脏区域有膻中穴和心包经循行之处，直接用拳面轻压，可以温和地打开胸腔、促进气血回流。配合深长缓慢的呼吸——吸气助心阳升发，呼气引心火下行。
这两个方法，一个从内滋养心血，一个从外调畅心气，内外兼顾，贵在坚持。不要等心脏发出警报再去补救，从今天开始，每天一碗粥、九次呼吸，让心慢慢安下来。
